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經痛怎麼辦?善用生理期飲食保養 照顧好閨蜜

經痛不是病,但痛起來要人命!生理期間,因賀爾蒙波動,導致女性易感到疲憊、腰酸背痛、嗜睡,甚至產生腹瀉等症狀,且超過半數以上的台灣女性,被經痛問題困擾。房貸台北內湖房貸車貸宜蘭五結車貸

生理期間的妳,可曾想過為什麼會經痛呢?其實,經痛主要是因為在子宮內部幫助收縮止血的前列線素分泌太多所造成;尤其在經期來臨的排卵期,更容易生理痛。長期有生理痛毛病的女性,只好強忍著不適、或是靠著止痛藥繼續日常生活。要如何與小紅好好相處,變成為女性不可不知的常識。為了與一個月來訪一次的好友和平共處,生理期間必須注意飲食忌口外,生理期前後的也能靠食補,提前保養與排血,做好準備,讓下一次閨蜜相聚更加愉悅順利。

 



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月經來潮前,因體內男性賀爾蒙與黃體素增加,容易感到煩躁,建議可多補充豆漿/腐、牛奶等高蛋白食物,或是補充富含色胺酸的香蕉、堅果。飲食盡量清淡少鹽,避免吸收太多鈉,導致胸部腫脹或腹痛,也避免過量甜食,防止血糖不穩;並增加綠色蔬菜、水果份量,助消化排便,避免骨盆充血,腰痠背痛。

 

生理期間雌激素降低,應以溫熱飲食為主,切記避免吃生冷食物(如生菜沙拉、生魚片等),易影響腹腔血管收縮,讓經血無法順利排出。平時有喝咖啡、茶習慣的女孩,則需注意不要喝太濃,可改以花茶、薑茶、枸杞茶取代

 



 

如感到不適,可以喝些有益補血的飲品舒緩(如:黑糖水、紅豆湯、紅棗水),並多補充黑巧克力黑芝麻、堅果、果乾(如:蔓越莓、葡萄乾、紅棗乾)、芹菜等富含豐富鐵質食物,多方攝取各種營養素,補充流失體力同時,善用生理期間調養生息。

 



生理期後,可依照醫師指示,飲用四物飲或中將湯,調理身體,或是服用月見草油,減緩皮膚問題,也應多補充補血食物。

 



瞭解生理期各時期差異,照護好自己,讓下次「那個來」不再那麼痛,是每個女性的天責;不過要是經痛頻繁,經期絮亂,或有婦科問題,建議還是及早就醫向專業醫師諮詢。

 

圖片來源:欠我兩千塊

 

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/經痛怎麼辦-善用生理期前後飲食保養-照顧好閨蜜-053000182.html


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